Gimnastika ima velik vpliv na razvoj koordinacije, saj je ena redkih športnih panog, kjer se gibanja izvajajo v vseh smereh, velik vpliv pa ima tudi na gibljivost in moč predvsem ramenskega obroča in trupa.
TEKMOVALNI ŠPORTI, združeni v Mednarodno gimnastično zvezo (kratica FIG):
- športna gimnastika (moška in ženska),
- ritmična gimnastika,
- športna akrobatika,
- športna aerobika,
- splošna gimnastika (ali gimnastika za vse),
- skoki z male prožne ponjave,
- skoki na veliki prožni ponjavi;
SISTEM IZBRANIH GIMNASTIČNIH VAJ. So smotrno sestavljene gibalne naloge; njihov glavni namen je z natančnim izpolnjevanjem časovnih in prostorskih elementov gibanja doseči želen lokalni vpliv na človekov gibalni sistem.
Športna gimnastika se deli na:
- moška športna gimnastika (6 orodij/ disciplin): parter, konj z ročaji, krogi, koza, konj (preskok) bradlja in drog.
- ženska športna gimnastika (4 orodja/ discipline): koza (preskok), dvovišinska bradlja, gred in parter.
Ritmična gimnastika: tekmovalke izvajajo vaje brez orodja in z različnimi drobnimi orodji: kij, trak, kolebnica, žoga, obroč.
PRVINE:
AKROBATSKE PRVINE: preval naprej, nazaj, preval letno, premet v stran, naprej, nazaj, stoja na rokah, stoja na lopaticah…
RITMIČNI SKOKI: visoko-daleč, mačji skok, jelenji skok, skok strižno (škarjice).
DVOVIŠINSKA (ŽENSKA) IN ENO VIŠINSKA (MOŠKA) BRADLJA vaje v vesi in opori, premahi, vzmik, podmetni seskok, trebušni toč, toč jezdno…
 |
 |
GRED: hoja, različni skoki s sonožnim in enonožnim odrivom, obrati v vzponu v stoji in čepu, razovka; nekateri pojmi: nožiti (prednožiti, zanožiti, odnožiti, prinožiti, raznožiti), kloniti (predklon, zaklon, odklon); drže, skoki, seskok. Vse te ritmične prvine lahko izvajamo tudi na parterju.
KOZA, KONJ (PRESKOK): raznožka, skrčka, odbočka… Preskok sestavljajo: zaletišče, odrivna deska, orodje, ki ga preskakujemo in doskočišče.
Deli preskoka: zalet, naskok na odrivno desko, odriv, prvi let, odriv z rokami, drugi let, doskok.
DROG: vaje v vesi in opori, premahi, vzmik, podmetni seskok, trebušni toč, toč jezdno.
MALA PROŽNA PONJAVA – OSNOVNI SKOKI: skok stegnjeno, skok skrčno, skok prednožno raznožno, skok z obratom za 180 ali 360 stopinj.
KROGI: kolebanja, guganja, drže…
VARNOST
Najpomembnejši vidiki varnosti so:
- oprema učencev: lahki copati s tanjšim, nedrsečim podplatom, ne ohlapna oblačila, učenec mora odstraniti nakit, speti dolge lase,…
- oprema učitelja: športna oblačila in obutev, primerno pristriženi nohti, speti dolgi lasje, brez nakita,…
OSNOVNI POLOŽAJI: stoja, sed, leža, čep, klek, vesa, opora
POLOŽAJI V STOJI
STOJA SPETNO |
STOJA RAZKORAČNO |
STOJA SPOJNO (SNOŽNO) |
STOJA PREDKORAČNO |
STOJA RAZPETNO |
STOJA PREKRIŽANO |
STOJA NA LOPATICAH |
STOJA NA GLAVI |
ČEP |
SED SNOŽNO |
KLEK |
SED RAZNOŽNO |
LEŽA NA HRBTU |
LEŽA NA TREBUHU |
Mešane opore (vadeči se opira na tla ali orodje z najmanj dvema različnima deloma telesa hkrati)
OPORA ČEPNO |
OPORA KLEČNO |
OPORA LEŽNO SPREDAJ |
OPORA LEŽNO ZADAJ |
Nekatera preprosta gibanja
Ročenja (položaji ali gibanje rok)
PRIROČENJE |
PREDROČENJE |
ZAROČENJE |
VZROČENJE |
ODROČENJE |
Noženja (položaji ali gibanje nog)
PREDNOžENJE |
ODNOŽENJE |
ZANOŽENJE |
Osnovna gibanja trupa: kloni (upogibi telesa), vzkloni (gib telesa iz klona v pokončni položaj), suki (obrati telesa okoli vzdolžne osi)
PREDKLON |
ZAKLON |
ODKLON |
PREVAL NAPREJ RAZNOŽNO |
PREVAL NAPREJ |
PREVAL NAZAJ |
PREVAL LETNO |
PREVAL NAZAJ RAZNOŽNO |
STOJA NA LAHTEH |
RAZOVKA |
PREMET V STRAN |
STOJA NA LOPATICAH |
ORODNA GIMNASTIKA – NEKATERI ELEMENTI
HOJA V VZPONU
|
HOJA BOČNO |
POSKOK SONOŽNO Z ZAMENJAVO NOG |
OBRAT V VZPONU SONOŽNO ZA 180 STOPINJ |
OBRAT V ČEPU ZA 180 STOPINJ |
SESKOK VLEKNJENO SONOŽNO ALI RAZNOŽNO |
RAZNOŽKA ČEZ KOZO |
SKRČKA ČEZ KOZO |
ODBOČKA |
VZMIK |