Zlata kolajna

KRPAN – ZLATA KOLAJNA

1. POMEN GIBANJA OZ. ŠPORTA ZA RAZVOJ OTROKA IN MLADEGA ČLOVEKA TER ZA POZNEJŠE POLNO IN ZDRAVO ŽIVLJENJE ODRASLIH

Človek je bio-psiho-socialno bitje, ki se giblje, je duševno dejaven (psiho) in živi v družbi (socio). Za najboljši razvoj mora biti mlad človek:

  • gibalno ( telesno, športno) dejaven,
  • umsko dejaven,
  • živeti mora v družbi vrstnikov.

Zanemarjanje katerekoli od navedenih razsežnosti negativno vpliva na razvoj mladega človeka.

Kaj so » dejavniki tveganja«?

Dejavniki tveganja so nezdrave stvari, ki jih počne človek in z njimi tvega, da ogrozi svoje zdravje in celo življenje.To pa so:

  • pomanjkanje gibanja
  • prevelika telesna teža
  • kajenje
  • stres

Razumno in redno ukvarjanje s športom zmanjšuje vse navedene dejavnike tveganja.

Ljudje, ki se redno ukvarjajo s športom, se dovolj gibljejo, hkrati pa niso predebeli. Navadno tudi ne kadijo, ker jim cigaretni dim pri gibanju škoduje. Zaradi razvedrilnih in sprostitvenih učinkov prijetne športne dejavnosti pa se zmanjšuje tudi stres.

Ustrezna športna dejavnost je potrebna :

  • za zdrav in skladen razvoj mladega človeka in
  • za zdravo življenje odraslega

Ko govorimo o vplivu telesnih oz. športnih vaj na organizem, ločimo:

  • gibalne ( motorične) sposobnosti :
  • moč (plezanje po drogu, zgibe…)
  • hitrost (hitri teki, šrint)
  • spretnost (preval, poligon nazaj, preskakovanje kolebnice, zadevanje koša)
  • ravnotežje (hoja po gredi, drsanje, rolanje, smučanje, kolesarjenje)
  • gibljivost (predklon na klopici, gimnastika)
  • vzdržljivost (tek na daljše proge, maraton)
  • aerobne sposobnosti: to so tiste dejavnosti, ki trajajo dlje časa neprekinjeno in niso tako naporne, da bi nam zmanjkovalo zraka oz. kisika. daljši zmeren tek, kolesarjenje, tek na smučeh…Te dejavnosti imenujemo tudi vzdržljivostne in imajo ugoden vpliv na srce, ožilje in dihala.

Da gibanje res učinkovito deluje na srce in ožilje, morata biti za učence od 3. do 5. razreda izpolnjena dva pogoja:

  • srčni utrip naj se giblje med 150 in 170 udarci v minuti,
  • gibanje z navedenim povečanjem srčnega utripa mora trajati najmanj 5 minut.

Kako izmerimo srčni utrip?

Srčni utrip navadno merimo na zapestju – na prednji strani. Tja položimo vrhove treh prstov

( brez palca). Navadno štejemo utrip 10 sekund in dobljeno število pomnožimo s šest ali pa 15 sekund in dobljeno število pomnožimo s štiri. Če ga težko zaznamo v zapestju, poskušajmo v sencih ali na vratu.

V mirovanju se v eni minuti srce skrči ( utripne) povprečno 60-80 krat. Pri otrocih je višji kot pri odraslih (med 80 in 90 ). Pri treniranih športnikih, ki se ukvarjajo z aerobnimi, vzdržljivostnimi športnimi zvrstmi, srce deluje bolj gospodarno, zato je pri njih minutni srčni utrip v mirovanju precej nizek.

2. VAJE ZA KREPITEV POMEMBNEJŠIH MIŠIČNIH SKUPIN

 

V otroštvu in mladosti je pomembno krepiti  poglavitne mišične skupine  zaradi splošnega skladnega razvoja organizma in zaradi uspešnejšega opravljanja športnih ali vsakodnevnih opravil, v odrasli dobi pa zaradi ohranjanja moči, telesne čilosti in vitalnosti.

Moč je gibalna sposobnost, ki je najmanj prirojena in je zato z vadbo lahko zato zelo veliko pridobimo.

Hitrost pa je tista gibalna sposobnost, ki je v veliki meri prirojena.

Mišičje najbolj krepimo s športnimi zvrstmi, pri katerih igra moč največjo vlogo ( športna gimnastika, dviganje uteži, rokoborba), pa tudi z izbranimi gimnastičnimi vajami.

Kdaj se mišica krepi?

Mišice se krepijo, kadar se močno napnejo, skrčijo. Z otipom lahko ugotovimo, kdaj je mišica sproščena, mehka in kdaj je trša, napeta. Sleherno napenjanje mišice pa še ne zadošča za krepitev. Koristen je ravno pravšnji dražljaj, kar pomeni, da mora biti obremenitev ravno prava, ne prevelika (da ne pride do poškodbe) in ne premajhna  ( ker potem taka vadba nima učinka).

PRIMERI KREPILNIH VAJ ZA GLAVNE MIŠIČNE SKUPINE

  1. PRSNE MIŠICE: sklece
  1. TREBUŠNE MIŠICE: dviganje trupa iz leže na hrbtu
  1. HRBTNE MIŠICE: dviganje trupa iz leže na trebuhu
  1. ROKE: – UPOGIBALKE ROK: plezanje po žrdi, zgibe na drogu

-IZTEGOVALKE ROK: sklece, kadar roke držimo ozko ob telesu

  1. NOGE: počepi, poskoki…